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Mehr Ruhe und Kraft in Deinem Alltag

Effektive Entspannung – mit Deinem Onlinekurs PMR – Mentale Balance

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8-Wochen-onlinekurs
PMR – MENTALE BALANCE

In unserem achtwöchigen Onlinekurs werden Dir viele Möglichkeiten aufgezeigt, wie Du langfristig Deinen Alltagsstress reduzieren kannst und akut besser gewappnet bist, mit Stressoren umzugehen. Wir vermitteln Dir die Methode der Progressiven Muskelrelaxation. Professionelle Trainer nehmen Dich in unseren Videos an die Hand. Und das Tüpfelchen auf dem I: Die gesetzlichen Krankenkassen erstatten nach erfolgreichem Abschluss Deine Kursgebühr.

Alexandra
Neugierig?
Erfahre mehr über den Kurs!
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Cyberprävention - Bullet Points

Für Einsteiger

Cyberprävention - Bullet Points

Achtsame Körperwahrnehmung

Cyberprävention - Bullet Points

Tiefe Entspannungsfähigkeit – Mentale Ausgeglichenheit

Cyberprävention - Bullet Points

Gelassener Umgang mit Alltagsstress

Cyberprävention - Bullet Points

Vorbeugung von Erschöpfung und Burnout

Cyberprävention - Bullet Points

Wissenschaftlich belegte Inhalte

Cyberprävention - Bullet Points

8-Wochenprogramm

Cyberprävention - Bullet Points

Von Krankenkassen empfohlen

Noch Fragen?

  • Die Kostenübernahme von Präventionsmaßnahmen durch Krankenkassen ist gesetzlich geregelt: die gesetzlichen Krankenkassen erstatten daher zwei Präventionsmaßnahmen im Kalenderjahr für Dich!
  • Präventionsmaßnahmen werden in der Regel nach ihrem erfolgreichen Abschluss von Deiner Krankenkasse erstattet – das ist auch bei Kursen von CyberFitness der Fall!
  • Unsere Kurse gehen über acht Wochen: Jede Woche bekommst Du nach Abschluss des vorigen Moduls das nächste freigeschaltet.
  • Der genaue Kursinhalt ist natürlich von Deinem Kurs abhängig. In allen Kursen geht es aber darum, das Kursthema möglichst in die Tiefe gehend zu erlernen und am Ende zu beherrschen – ganz gleich, ob du Dein eigener Ernährungsexperte wirst oder die Voraussetzungen erlernt hast, auch fortgeschrittene Yoga-Übungen zu meistern!
Cyberprävention - Alexandra coach
Alexandra
Schaffe Dir Ruheinseln

Unser Alltag ist trubelig, anstrengend und belastend. Ich zeige Dir, wie man mit Hilfe der Progressiven Muskelrelaxation zu Ruhe und Entspannung finden kann. Noch nie davon gehört? Dann schau unbedingt rein!

Deine Alexandra

DAS ERWARTET DICH IN
Deinem Kurs

  • Cyberpraevention - PMR - Mentale Balance  Class 1
    Modul 1

    Zu Beginn des Kurses möchten wir Dich mit dem Ablauf der PMR vertraut machen. Wir stellen das Kursprogramm der kommenden Wochen vor und liefern zusätzliche Hintergrundinformationen zum Thema. Der Einstieg in die Praxis erfolgt über die Langversion mit 20 Muskelgruppen.

  • Cyberpraevention - PMR - Mentale Balance Class 2
    Modul 2

    In Modul 2 vertiefen wir die Erfahrungen aus der ersten Woche im Rahmen der Langversion mit 20 Muskelgruppen und liefern Hintergrundinformationen zu den Themen Entspannung und Achtsamkeit

  • Cyberpraevention - PMR - Mentale Balance Class 3
    Modul 3

    Wir nutzen die wachsende Routine, ergänzen den bekannten Ablauf durch ein sog. Entspannungswort und versuchen die Entspannungsreaktion immer weiter zu vertiefen.

  • Cyberpraevention - PMR - Mentale Balance Class 4
    Modul 4

    Der Rahmen bleibt der bekannte, die Entspannung gelingt auf Grund der zunehmend automatisierten Abläufe immer souveräner. Um das Gefühl der Entspannung jetzt noch weiter zu steigern, beziehen wir bewusst unsere Atmung in den Prozess der An- und Entspannung mit ein.

  • Cyberpraevention - PMR - Mentale Balance Class 5
    Modul 5

    In den ersten vier Wochen haben wir im Rahmen der Langversion ausgiebige Erfahrungen mit unserem Körper gewonnen. Heute entspannen wir mit der komplexeren Kurzversion. Diese führen wir einmal im Sitzen und einmal im Liegen durch.

  • Cyberpraevention - PMR - Mentale Balance Class 6
    Modul 6

    Wir wiederholen die Kurzversionen im Sitzen und im Liegen. Auch hier nutzen wir die Erfahrungen aus der vergangenen Woche, um unsere Entspannungsreaktion körperlich und mental weiter zu vertiefen.

  • Cyberpraevention - PMR - Mentale Balance  Class 7
    Modul 7

    Wir kehren noch einmal zu unserer bekannten Langversion zurück und ergänzen diese durch eine Visualisierung. Diese zusätzliche Möglichkeit kann Dir im Alltag ganz akut helfen, auch in stressigen Situationen entspannt zu bleiben.

  • Cyberpraevention - PMR - Mentale Balance  C|lass 8
    Modul 8

    Mit Hilfe des Bodyscans erspüren wir unseren aktuellen Spannungszustand und entspannen noch einmal in der Kurzversion im Sitzen und im Liegen. Zum Abschluss erörtern wir verschiedene Möglichkeiten, die PMR auch in Alltagssituationen einzubauen.

DAS SAGEN UNSERE TEILNEHMER

  • Cyberprävention - Refencen Bild

    Jaqueline
    Hallo liebes Cyberfitness Team, mit Freude habe ich am Ernährungskurs teilgenommen und 16 kg abgenommen. Endlich sind die lästigen Schwangerschaftskilos unten. Danke für das tolle Programm.

  • Cyberprävention - Refencen Bild

    Angelika
    Hallo Ihr, mein Name ist Angelika. Da es in Corona-Zeiten keine Yogakurse im Verein gab, habe ich mich direkt bei CyberFitness angemeldet. Ich hab Yoga für mich entdeckt und es hat mir so gut getan! Da ich einen Schlaganfall erlitten hatte, hilft mir Yoga dabei mein Gleichgewicht und meine Konzentration zu stärken. Die Mädels von CyberFitness machen das super und ich freue mich schon auf den nächsten Kurs! Bis dahin!

  • Cyberprävention - Refencen Bild

    Michaela
    Hallo liebes Team, Ich habe heute Rückencoaching mit Tom abgeschlossen! Es hat soooo viel Spaß gemacht und mein Rücken und ich sind wieder dicke Freunde. Ganz großes Lob an Tom! Liebe Grüße, Michaela

  • Cyberprävention - Refencen Bild

    Mark
    Liebes CyberFitness-Team, wir wollten euch nur kurz sagen, dass ihr echt einen tollen Job macht! Wir haben den Kurs „Ernährung & Vitalität“ angefangen und sind echt begeistert! Wir beschäftigen uns seit mehr als einem Jahr mit gesunder Ernährung und haben schon eine große Veränderung erreicht. Wir waren echt ein bisschen skeptisch, was uns der Kurs bringen könnte, aber es gibt so viel, was wir durch euch noch dazu lernen und das alles mit tollen, kompetenten und sympathischen Leuten.

Du interessierst dich für andere Themen?

Dann schau doch noch mal durch unsere anderen zertifzierten Onlinekursen. Da ist bestimmt was für Dich dabei.

  • Cyberprävention - Endlich Nichtraucher Neu
    ENDLICH NICHTRAUCHER

    In jedem Raucher steckt ein Nichtraucher. Rauchen ist brandgefährlich, das weiß ja jeder. Und trotzdem willst Du Deine geliebten Raucherpausen nicht aufgeben. Unser Experte Markus Stork weiß warum. Das macht diesen Kurs so erfolgreich.

  • Cyberprävention - Yoga Intensiv Neu
    YOGA INTENSIV

    Du wolltest immer mal Yoga machen? Du hast es sogar schon einmal ausprobiert? Dann bist Du hier genau richtig! Jenny zeigt Dir in unserem Onlinekurs die ganze Welt des Yoga, wie Du Deine Beweglichkeit verbesserst und Dich entspannst! Yoga war noch nie so flexibel.

  • Cyberprävention - Abnehmen Beliebt
    ERFOLGREICH ABNEHMEN

    Mit diesem beliebten Kurs ein letztes mal Abnehmen. Ohne Druck, ohne Zweifel und ohne JoJo. Dieser Kurs setzt da an, wo die allermeisten Diäten an ihre Grenzen stoßen: Essen mit Genuss und einer inneren Haltung, die über jeden Schweinehund erhaben ist.

  • Cyberprävention - Diabetes Neu
    KRAFT UND AUSDAUER

    Wenn es um unsere Fitness geht, sind das die wichtigsten Faktoren: Die Leistungsfähigkeit unserer Muskulatur und die Fähigkeit unseres Herz- Kreislaufsystems Energie zu verwerten und im Körper zu verteilen. In diesem Kurs lernst Du diese Bereiche nachhaltig zu bessern!

  • Cyberprävention - Pilates
    Pilates

    Der Deutsche Joseph Hubertus Pilates nannte seine Methode zunächst „Contrology“, da es bei Pilates darum geht, die Muskeln und die Atmung mit Hilfe des Geistes zu steuern. Pilates ist aktuell das modernste Bewegungskonzept. Mache Deinen Körper zu Deinem Zuhause – Dein „Powerhouse“!

  • Cyberpräevention - Yoga
    Yoga

    Yoga ist einer unserer beliebtesten Kurse und ein einfacher Weg zu mehr Entspannung und Vitalität in allen Bereichen unseres Lebens. Mal abgesehen davon macht Yoga einfach großen Spaß. Namaste!

  • Cyberpraevention - Power durch Pause Beliebt
    Power durch Pause

    Stress und Schlafmangel beherrschen Deinen Alltag? Dein Akku ist leer, der Burnout klopft bereits an Deine Tür? Gerade in der aktuellen Situation mit vielen Unsicherheiten und sogar Ängsten ist dieser beliebte Kurs Balsam für die Seele. Wir zeigen Dir Tools, die Dich im Alltag an die Hand nehmen und für große Entspannung sorgen.

  • Cyberpraevention - Ruecken
    RÜCKENCOACHING

    Du trainierst alle wichtigen Fähigkeiten Deiner Wirbelsäule und der zugehörigen Muskulatur. Anschließend ist Dein Rücken belastbarer, Beschwerden sind gelindert oder verschwunden und Du bist in der Lage, diesen Zustand auch dauerhaft zu erhalten.

  • Cyberprävention - Ernärung und Vitalität
    ERNÄHRUNG & VITALITÄT

    Prof. Dr. Ingo Froböse und unser Tom führen Dich in die Welt der gesunden und ausgewogenen Ernährung. Welche Stoffe in unserem Essen tun uns gut? Wie finde ich das richtige Maß zwischen Genuss und Gesundheit? Auf welche Zutaten sollte ich möglichst verzichten? Checke mit uns Deinen Kühlschrank!

  • Cyberpraevention - Mentale Balance
    PMR – MENTALE BALANCE

    Wachst Du morgens total gerädert auf? Bist Du gestresst? Fehlt Dir die Energie? Alexandra ist eine Expertin auf dem Gebiet der Entspannungstechniken. Du wirst staunen, wie gut Dir dieser Kurs tun wird. Chill mal!

  • Cyberprävention - Diabetes
    DIABETESPRÄVENTION

    Du gehörst durch Symptome, Zuckertest oder familiäre Veranlagung zu einer Risikogruppe für Diabetes? Wir erklären Dir, was Diabetes eigentlich ist, welche Rolle Laborwerte und Gene spielen und wie man einer Erkrankung vorbeugen kann.