Neugierig?
Erfahre mehr über den Kurs!
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Für Einsteiger
Achtsame Körperwahrnehmung
Tiefe Entspannungsfähigkeit – Mentale Ausgeglichenheit
Gelassener Umgang mit Alltagsstress
Vorbeugung von Erschöpfung und Burnout
Wissenschaftlich belegte Inhalte
8-Wochenprogramm
Von Krankenkassen empfohlen
Noch Fragen?
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Warum übernimmt die AOK die Kosten?Die Kostenübernahme von Präventionsmaßnahmen durch Krankenkassen ist gesetzlich geregelt: Deine AOK erstattet daher zwei Präventionsmaßnahmen im Kalenderjahr für Dich!
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Was sind die Voraussetzungen für Kostenerstattung?Präventionsmaßnahmen werden in der Regel nach ihrem erfolgreichen Abschluss von Deiner Krankenkasse erstattet – das ist auch bei Kursen von CyberHealth der Fall! Da wir eng mit der AOK zusammenarbeiten, musst Du bei uns nicht einmal in Vorleistung gehen! Solltest Du Deinen Kurs allerdings nicht abschließen, müsstest Du die Kursgebühr selbst tragen.
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Wann werden Module freigeschaltet?Unsere Kurse gehen über acht Wochen: Jede Woche bekommst Du nach Abschluss des vorigen Moduls das nächste freigeschaltet.
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Was genau lerne ich im Onlinekurs?Der genaue Kursinhalt ist natürlich von Deinem Kurs abhängig. In allen Kursen geht es aber darum, das Kursthema möglichst in die Tiefe gehend zu erlernen und am Ende zu beherrschen – ganz gleich, ob du Dein eigener Ernährungsexperte wirst oder die Voraussetzungen erlernt hast, auch fortgeschrittene Yoga-Übungen zu meistern!
Alexandra
Schaffe Dir Ruheinseln
Unser Alltag ist trubelig, anstrengend und belastend. Ich zeige Dir, wie man mit
Hilfe der Progressiven Muskelrelaxation zu Ruhe und Entspannung finden kann. Noch
nie davon gehört? Dann schau unbedingt rein!
Deine Alexandra
DAS ERWARTET DICH IN
Deinem Kurs
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Modul 1
Zu Beginn des Kurses möchten wir Dich mit dem Ablauf der PMR vertraut machen. Wir stellen das Kursprogramm der kommenden Wochen vor und liefern zusätzliche Hintergrundinformationen zum Thema. Der Einstieg in die Praxis erfolgt über die Langversion mit 20 Muskelgruppen.
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Modul 2
In Modul 2 vertiefen wir die Erfahrungen aus der ersten Woche im Rahmen der Langversion mit 20 Muskelgruppen und liefern Hintergrundinformationen zu den Themen Entspannung und Achtsamkeit
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Modul 3
Wir nutzen die wachsende Routine, ergänzen den bekannten Ablauf durch ein sog. Entspannungswort und versuchen die Entspannungsreaktion immer weiter zu vertiefen.
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Modul 4
Der Rahmen bleibt der bekannte, die Entspannung gelingt auf Grund der zunehmend automatisierten Abläufe immer souveräner. Um das Gefühl der Entspannung jetzt noch weiter zu steigern, beziehen wir bewusst unsere Atmung in den Prozess der An- und Entspannung mit ein.
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Modul 5
In den ersten vier Wochen haben wir im Rahmen der Langversion ausgiebige Erfahrungen mit unserem Körper gewonnen. Heute entspannen wir mit der komplexeren Kurzversion. Diese führen wir einmal im Sitzen und einmal im Liegen durch.
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Modul 6
Wir wiederholen die Kurzversionen im Sitzen und im Liegen. Auch hier nutzen wir die Erfahrungen aus der vergangenen Woche, um unsere Entspannungsreaktion körperlich und mental weiter zu vertiefen.
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Modul 7
Wir kehren noch einmal zu unserer bekannten Langversion zurück und ergänzen diese durch eine Visualisierung. Diese zusätzliche Möglichkeit kann Dir im Alltag ganz akut helfen, auch in stressigen Situationen entspannt zu bleiben.
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Modul 8
Mit Hilfe des Bodyscans erspüren wir unseren aktuellen Spannungszustand und entspannen noch einmal in der Kurzversion im Sitzen und im Liegen. Zum Abschluss erörtern wir verschiedene Möglichkeiten, die PMR auch in Alltagssituationen einzubauen.
DAS SAGEN UNSERE TEILNEHMER
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Jaqueline
Hallo liebes CyberHealth Team, mit Freude habe ich am Ernährungskurs teilgenommen und 16 kg abgenommen. Endlich sind die lästigen Schwangerschaftskilos unten. Danke für das tolle Programm. -
Angelika
Hallo Ihr, mein Name ist Angelika. Da es in Corona-Zeiten keine Yogakurse im Verein gab, habe ich mich direkt bei CyberHealth angemeldet. Ich hab Yoga für mich entdeckt und es hat mir so gut getan! Da ich einen Schlaganfall erlitten hatte, hilft mir Yoga dabei mein Gleichgewicht und meine Konzentration zu stärken. Die Mädels von CyberHealth machen das super und ich freue mich schon auf den nächsten Kurs! Bis dahin! -
Michaela
Hallo liebes Team, Ich habe heute Rückencoaching mit Tom abgeschlossen! Es hat soooo viel Spaß gemacht und mein Rücken und ich sind wieder dicke Freunde. Ganz großes Lob an Tom! Liebe Grüße, Michaela -
Mark
Liebes CyberHealth-Team, wir wollten euch nur kurz sagen, dass ihr echt einen tollen Job macht! Wir haben den Kurs „Ernährung & Vitalität“ angefangen und sind echt begeistert! Wir beschäftigen uns seit mehr als einem Jahr mit gesunder Ernährung und haben schon eine große Veränderung erreicht. Wir waren echt ein bisschen skeptisch, was uns der Kurs bringen könnte, aber es gibt so viel, was wir durch euch noch dazu lernen und das alles mit tollen, kompetenten und sympathischen Leuten.
